中和四號公園四合一健身運動只要是好天氣，上班日的午休時間我一定會去中和的四號公園運動健身。我把我最常做的四合一健身運動拍攝下來跟大家分享，不唬人，藉由這四項運動就能達到猛男等級！高清版影片連結：中和四號公園四合一健身
- 6月 25 週四 201518:34
中和四號公園四合一健身運動：猛男等級
- 6月 21 週日 201517:25
連續拉單槓300下！
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連續拉單槓300下！Pull-Ups 300!
3年前我挑戰連續拉單槓229下，影片在YouTube 將近12.9萬人點閱過。3年後我準備好了面對更大的挑戰，連續拉單槓300下！在6/20，我花了1.5小時在新莊昌隆國小的操場旁，以16組單槓運動完成連續拉單槓300下，成為我健身旅程中一項偉大的紀錄。這是要很大的體力和毅力才有辦法完成的挑戰，過程中伴隨著手指腫痛，筋骨疲累，手臂抽筋，途中一度想要放棄。不過，我永不放棄，一旦設定目標，就要勇往直前直到成功。完成連續拉單槓300下，不只成為個人的標竿，也成為別人難以跨越的一道門檻，證明我還是最強的。希望未來有更厲害的高手來挑戰！
高清影片在YouTube:連續拉單槓300下！
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連續拉單槓300下！Pull-Ups 300!
3年前我挑戰連續拉單槓229下，影片在YouTube 將近12.9萬人點閱過。3年後我準備好了面對更大的挑戰，連續拉單槓300下！在6/20，我花了1.5小時在新莊昌隆國小的操場旁，以16組單槓運動完成連續拉單槓300下，成為我健身旅程中一項偉大的紀錄。這是要很大的體力和毅力才有辦法完成的挑戰，過程中伴隨著手指腫痛，筋骨疲累，手臂抽筋，途中一度想要放棄。不過，我永不放棄，一旦設定目標，就要勇往直前直到成功。完成連續拉單槓300下，不只成為個人的標竿，也成為別人難以跨越的一道門檻，證明我還是最強的。希望未來有更厲害的高手來挑戰！
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- 6月 03 週三 201517:56
韓式泡菜豬肉魷魚鍋
歡迎加入Jackett Workout 粉絲團https://www.facebook.com/JackettWorkout很多人愛吃韓式料理，其中韓式泡菜豬肉魷魚鍋是普羅大眾常吃的家庭料理，相信去過韓國旅遊的朋友應該對這道料理應該不陌生。Jackett也是韓式料理愛好者，不想花大錢去餐廳吃貴森森的料理，自己下廚動手做菜省錢也能夠調配出自己喜好的口味喔！這道料理不需要繁瑣的程序，但是要準備的食材可不少。準備食材：1. 蔥段（或蒜段）一盤2. 10顆蒜頭成剁泥3. 半根紅蘿蔔切片4. 杏鮑菇ㄧ條切丁5. 韓式年糕8-10條
- 5月 30 週六 201517:16
養生補氣之十全野鰻排骨湯
歡迎加入Jackett Workout 粉絲團https://www.facebook.com/JackettWorkout夏日炎炎，什麼事情都不想做，昏昏欲睡，提不起勁來嗎？天氣熱，稍微活動一下就汗流不止嗎？氣血不足，食慾不振嗎？Jackett不只教你運動健身，我也教你如何燉一鍋香噴噴的十全野鰻排骨湯來補中益氣喔！
鰻魚口感軟嫩，富含不飽和脂肪酸，對於軟化血管降低血脂極其有利。尤其是野生鰻魚，口感更是一絕！搭配排骨燉煮十全中藥，在炎炎夏日裡，為我們補充流汗過後所流失的元氣。準備食材：
- 5月 26 週二 201510:13
拉單槓教學
歡迎加入Jackett Workout 粉絲團https://www.facebook.com/JackettWorkout拉單槓是訓練臂力和鍛鍊手臂肌肉絕佳的運動項目，不過對許多人來講卻是很難的運動，畢竟要把自己這麼重的身體給「提」上去天上，光想就打退堂鼓。沒錯，單槓項目不是人人能做，但是確是一項可以與眾不同的項目。拉單槓不像跑步或踢腿來的容易，它必須在你的身體狀況符合一些條件底下才能做。第一，體重較輕的人比較好拉，除非你是大力士，否則建議胖的人最好先減肥到一個程度再來拉單槓。
第二，要有相當的臂力。想拉單槓可以先練伏地挺身來增加臂力，如果伏地挺身一次可以做標準的20下，那你就可以挑戰拉單槓3-5下，如果伏地挺身可以做到30下，單槓應該能拉到7、8下。像Jackett一樣可以伏地挺身做50下標準，單槓拉到10以上應該很容易。當你達到上述條件後，接下來就是教你怎麼拉單槓了。一般拉單槓分正握方式和反握方式，還有一種比較特別的是「側握」方式。正握就是手背向著自己手心向著外面的方式來握著單槓，反握就是手心向著自己手背向著外面的方式來握著單槓。正、反握所運動到的手臂肌群不大一樣，正握著重在三頭肌，也就是大臂後方的那一大塊肌肉，反握則是訓練到二頭肌，也就是大臂前方的肌肉，俗稱「小老鼠」的部位。
- 5月 25 週一 201508:28
在家練健身 PART II
歡迎加入Jackett Workout 粉絲團https://www.facebook.com/JackettWorkoutJackett的健身教室又來了！在家練健身第二彈：槓鈴上舉、啞鈴側提、室內拉單槓。
Jackett健身教室教您如何利用健身器材在家輕鬆鍛鍊堅實的肌肉。今天介紹槓鈴上舉、啞鈴側提、室內拉單槓。透過這幾種運動能有效訓練到三角肌、肩膀、腹肌、手臂等。
- 5月 14 週四 201515:59
不花錢，四招讓你練出完美腹肌！
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- 5月 10 週日 201510:09
戶外健身房 SESSION 1
影片 http://youtu.be/ctAOOZ7uaSg
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- 5月 09 週六 201514:06
怎樣才能降低體脂肪呢？
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八成以上的民眾對自己的身材沒有信心，覺得自己太胖了，因此運動減肥就成為這個社會上許多人非常熱衷的活動。而減肥的過程當中，降低體脂肪也成為一門重要的課題，而
降低體脂率也能順便降低血壓與膽固醇
。那究竟要
如何降低體脂肪呢？多數人都覺得降低體脂肪是一件很困難的事情，其實，也沒有這麼困難，Jackett 在減肥之前體重高達95公斤，體脂率高達35％以上，靠著恆心與毅力以及正確的方法，三個月內
將體重減到75公斤以下，體脂肪也降低到15%以下，所以我可以做得到，相信你也可以做得到。
