中和四號公園四合一健身運動
只要是好天氣，上班日的午休時間我一定會去中和的四號公園運動健身。我把我最常做的四合一健身運動拍攝下來跟大家分享，不唬人，藉由這四項運動就能達到猛男等級！
高清版影片連結：中和四號公園四合一健身
- Jun 25 Thu 2015 18:34
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中和四號公園四合一健身運動：猛男等級
- Jun 21 Sun 2015 17:25
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連續拉單槓300下！
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連續拉單槓300下！
Pull-Ups 300!
3年前我挑戰連續拉單槓229下，影片在YouTube 將近12.9萬人點閱過。3年後我準備好了面對更大的挑戰，連續拉單槓300下！在6/20，我花了1.5小時在新莊昌隆國小的操場旁，以16組單槓運動完成連續拉單槓300下，成為我健身旅程中一項偉大的紀錄。這是要很大的體力和毅力才有辦法完成的挑戰，過程中伴隨著手指腫痛，筋骨疲累，手臂抽筋，途中一度想要放棄。不過，我永不放棄，一旦設定目標，就要勇往直前直到成功。完成連續拉單槓300下，不只成為個人的標竿，也成為別人難以跨越的一道門檻，證明我還是最強的。希望未來有更厲害的高手來挑戰！
高清影片在YouTube:
連續拉單槓300下！- Jun 03 Wed 2015 17:56
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韓式泡菜豬肉魷魚鍋
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很多人愛吃韓式料理，其中韓式泡菜豬肉魷魚鍋是普羅大眾常吃的家庭料理，相信去過韓國旅遊的朋友應該對這道料理應該不陌生。Jackett也是韓式料理愛好者，不想花大錢去餐廳吃貴森森的料理，自己下廚動手做菜省錢也能夠調配出自己喜好的口味喔！
這道料理不需要繁瑣的程序，但是要準備的食材可不少。
準備食材：
- May 30 Sat 2015 17:16
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養生補氣之十全野鰻排骨湯
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夏日炎炎，什麼事情都不想做，昏昏欲睡，提不起勁來嗎？天氣熱，稍微活動一下就汗流不止嗎？氣血不足，食慾不振嗎？Jackett不只教你運動健身，我也教你如何燉一鍋香噴噴的十全野鰻排骨湯來補中益氣喔！
鰻魚口感軟嫩，富含不飽和脂肪酸，對於軟化血管降低血脂極其有利。尤其是野生鰻魚，口感更是一絕！搭配排骨燉煮十全中藥，在炎炎夏日裡，為我們補充流汗過後所流失的元氣。
準備食材：
- May 26 Tue 2015 10:13
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拉單槓教學
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拉單槓是訓練臂力和鍛鍊手臂肌肉絕佳的運動項目，不過對許多人來講卻是很難的運動，畢竟要把自己這麼重的身體給「提」上去天上，光想就打退堂鼓。
沒錯，單槓項目不是人人能做，但是確是一項可以與眾不同的項目。拉單槓不像跑步或踢腿來的容易，它必須在你的身體狀況符合一些條件底下才能做。第一，體重較輕的人比較好拉，除非你是大力士，否則建議胖的人最好先減肥到一個程度再來拉單槓。
第二，要有相當的臂力。想拉單槓可以先練伏地挺身來增加臂力，如果伏地挺身一次可以做標準的20下，那你就可以挑戰拉單槓3-5下，如果伏地挺身可以做到30下，單槓應該能拉到7、8下。像Jackett一樣可以伏地挺身做50下標準，單槓拉到10以上應該很容易。
- May 25 Mon 2015 08:28
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在家練健身 PART II
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Jackett的健身教室又來了！
在家練健身第二彈：槓鈴上舉、啞鈴側提、室內拉單槓。
Jackett健身教室教您如何利用健身器材在家輕鬆鍛鍊堅實的肌肉。今天介紹槓鈴上舉、啞鈴側提、室內拉單槓。透過這幾種運動能有效訓練到三角肌、肩膀、腹肌、手臂等。
- May 14 Thu 2015 15:59
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不花錢，四招讓你練出完美腹肌！
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不花錢，四招讓你練出完美腹肌！
炎炎夏日來臨，想甩掉腰間贅肉，練出優美線條的完美腹肌，出門再也不用擔心沒衣服穿嗎？讓Jackett 教你四招健身法，不用跑健身房，在公園裡也能輕鬆的訓練，一週三次，每次三組，兩週後能快速甩掉腰際的肥肉，雕塑腰身。持續四週後，你就能練出結實的腹肌與人魚線（或馬甲線）了！
不要猶豫了，趕快跟著Jackett一起做，練出屬於你自己的完美腹肌！
- May 10 Sun 2015 10:09
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戶外健身房 SESSION 1
- May 09 Sat 2015 14:06
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怎樣才能降低體脂肪呢？
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八成以上的民眾對自己的身材沒有信心，覺得自己太胖了，因此運動減肥就成為這個社會上許多人非常熱衷的活動。而減肥的過程當中，降低體脂肪也成為一門重要的課題，而
降低體脂率也能順便降低血壓與膽固醇
- May 07 Thu 2015 17:32
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如何鍛鍊八塊腹肌
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有網友問我，如何鍛鍊出八塊腹肌？我回答説：八塊腹肌一直是人人夢想的線型，但可是不容易鍛鍊的出來。我的訓練方法是：綜合訓練法。也就是融合的不同的訓練的方法才能鍛鍊出八塊結實的腹肌。踢腿40%+斜躺式仰臥起坐20%+伏地挺身20%+拉單槓20%。這幾様我都有PO視頻在YOUTUBE上（https://youtu.be/6cFP7d8mhVM），可以參考看看。然而要提醒大家的一點是，脂肪率太高是很難鍛煉出明確的8塊腹肌，因此，建議大家先做有氧運動消耗掉體內多餘的脂肪熱量，例如跑步丶游泳丶打球等等大的消耗熱量的運動。
- May 07 Thu 2015 07:34
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全方位的肌肉訓練
