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不花錢，四招讓你練出完美腹肌！
炎炎夏日來臨，想甩掉腰間贅肉，練出優美線條的完美腹肌，出門再也不用擔心沒衣服穿嗎？讓Jackett 教你四招健身法，不用跑健身房，在公園裡也能輕鬆的訓練，一週三次，每次三組，兩週後能快速甩掉腰際的肥肉，雕塑腰身。持續四週後，你就能練出結實的腹肌與人魚線（或馬甲線）了！
不要猶豫了，趕快跟著Jackett一起做，練出屬於你自己的完美腹肌！
ㄧ. 雙槓屈膝舉腿 （難度指數：⭐️⭐️⭐️⭐️）
預備動作是上雙槓，雙手撐住身體使其直立於空中，雙腳微開屈膝，小腿微微上翹。
接著雙腳併攏保持屈膝往前抬舉到腰間位置，使上半身與大腿呈90度角，小腿下垂，有如空中坐姿。
下一個動作是將小腿延伸抬舉，整個身體與腳部呈現90度垂直，撐住2-3秒後恢復至預備動作。
這個動作比較困難，因為除了腿部的運動外，還要靠手臂支撐身體的重量並且懸在空中，但是對腹部的壓迫力道是非常強烈的，足以練出肌肉。這個運動每組5下，進階者可做到10下。
二. 上身懸空之仰臥起坐（難度指數：⭐️⭐️⭐️）
公園裡有一樣常見的設施，就是一個大輪胎有一半埋在地下，另ㄧ半輪胎露在外面，輪胎兩側有「ㄇ」字型護欄。常常看見年長者會躺在輪胎上做後仰的伸展動作。這樣的設施不只能做伸展運動，也能拿來訓練我們的腹肌。
預備動作是將屁股坐在一側的「ㄇ」字型護欄，但是坐的位置稍微往前，約在鼠蹊部下方（不知道鼠蹊部的朋友請上網搜尋🐭），雙腳伸直微開，腳板勾住另一側的「ㄇ」字型護欄，小腿下方頂住輪胎上緣，雙手手掌朝下於身體兩側扶著護欄。
接下來，慢慢地將身體後仰並往下躺，靠著腳板勾住護欄以托住身體，雙手扶著護欄保持身體平衡，使懸空的身體下降至與地面平行甚至稍微下垂即可。完成這個動作後再將身體上升拉回預備動作的位置。
第一次做這個運動的朋友可能會有點恐懼感，擔心手沒扶好或腳沒勾好會讓自己摔倒，其實沒這麼可怕，剛開始做時將速度放慢，下降的角度不要太大，當你掌握到技巧後，你就能駕輕就熟了。
三. 單槓舉腿運動（難度指數：⭐️⭐️⭐️）
找一組單槓，槓身高度比你高30公分以上，雙手張開反握槓身，懸空垂直身體與地面。接著雙腳併攏，抬舉雙腿至腰間位置，使整個身體與腳部呈現90度垂直，撐住2-3秒後恢復至預備動作。反覆做這個動作，每組8下，進階者可做15下。
四. 踢腿運動（難度指數：⭐️⭐️）
這個動作相對於前面的動作的確輕鬆了不少，但是效果卻也是很好的。預備動作是雙腳呈現「前弓後箭」的姿勢，一腳在前，一腳在後，前腳屈膝，後腳打直，腳尖皆朝前，上半身挺直，身體微微側向一邊，身體重心落在後腳 。接下來，快速將後腳抬起向前、向上直踢，踢至胸口位置，進階者可踢至頭部位置，此時，重心轉移落到另一隻支撐身體的腳（原前腳），之後將後腳回收到預備位置。左、右腳各踢一組30下，進階者可踢一組50下。原則是，腳踢越高越好，身體不要搖晃，後腳位置要到位，雙腳距離不要太近，照樣才能事半功倍。
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