突破訓練 @ Jackett Workout 健身日誌

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有朋友在問，「我明明很勤奮地在練，但是都會碰到瓶頸，身材總是無法突破！」

沒錯！他是很用力在訓練自己，從來也沒有鬆懈，但是為何努力不能化為成果呢？

原因在於你沒有「突破」極限！

什麼是「突破」呢？

的確，鍛鍊身材想要有所突破，你的訓練量也要有所突破，而「突破」並非讓你去做一些你做不到的訓練。假設一組20磅的啞鈴，你可以一次舉10下，「突破」不是叫你一次舉到20下，或是一下改成舉30磅的啞鈴，不管是任何人都很難承受如此激烈的變化。

每個人當下的肌肉強度都有其極限(limitation)和臨界值(threshold)，如果每次重訓你都能測試到極限邊緣(limitation edge)，代表你正在進行一次高強度的重訓，以標準伏地挺身的動作來舉例，如果你做到第20下時就發現你有點壓不下去了，或是撐不上來了，那麼20下正是你伏地挺身的極限邊緣。通常這時候你的選擇是什麼呢？停下來休息一下再做，還是再硬撐一下呢？

相信多數朋友做到極限邊緣會選擇停下來休息一下再做，這是人之常情，不過，訓練的瓶頸往往就是在這個地方。

要是你選擇多撐一下結果會有所不同嗎？

會的！

「突破」就是在你重訓的極限邊緣再多撐一下下，不用多，就是一下下！

人體的肌肉擁有「記憶」的能力，一旦你的肌肉記住你目前的訓練強度，就會形成你的訓練極限，因此，在極限邊緣尋求一點點的突破，就能洗去原先肌肉記憶的訓練強度，提高你的訓練極限。

「突破」也是一種意志力的戰鬥，意志力不夠堅強的人，往往在面對關卡的時候就會敗下陣來。舉例來說，你平常時可能都只有跑步3公里，花了17分鐘跑完，如果沒有突破，可能你的極限大概只能在這種程度，叫你跑快一點在16分鐘完成3公里，你的身體負荷一定會很大，意志力不足的人，很可能就放棄。如果你願意撐一下，「突破」極限，並且維持這樣的「突破」數次，等過一陣子，你就會發現，跑17分鐘對你來講變輕鬆了，因為跑16分鐘已經成為身體的記憶。