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有朋友在問,「我明明很勤奮地在練,但是都會碰到瓶頸,身材總是無法突破!」
沒錯!他是很用力在訓練自己,從來也沒有鬆懈,但是為何努力不能化為成果呢?
原因在於你沒有「突破」極限!
 
 
 
什麼是「突破」呢?
 
的確,鍛鍊身材想要有所突破,你的訓練量也要有所突破,而「突破」並非讓你去做一些你做不到的訓練。假設一組20磅的啞鈴,你可以一次舉10下,「突破」不是叫你一次舉到20下,或是一下改成舉30磅的啞鈴,不管是任何人都很難承受如此激烈的變化。
 
每個人當下的肌肉強度都有其極限(limitation)和臨界值(threshold),如果每次重訓你都能測試到極限邊緣(limitation edge),代表你正在進行一次高強度的重訓,以標準伏地挺身的動作來舉例,如果你做到第20下時就發現你有點壓不下去了,或是撐不上來了,那麼20下正是你伏地挺身的極限邊緣。通常這時候你的選擇是什麼呢?停下來休息一下再做,還是再硬撐一下呢?
 
 
 
相信多數朋友做到極限邊緣會選擇停下來休息一下再做,這是人之常情,不過,訓練的瓶頸往往就是在這個地方。
要是你選擇多撐一下結果會有所不同嗎?
 
會的!
 
「突破」就是在你重訓的極限邊緣再多撐一下下,不用多,就是一下下!
 
人體的肌肉擁有「記憶」的能力,一旦你的肌肉記住你目前的訓練強度,就會形成你的訓練極限,因此,在極限邊緣尋求一點點的突破,就能洗去原先肌肉記憶的訓練強度,提高你的訓練極限。
 
「突破」也是一種意志力的戰鬥,意志力不夠堅強的人,往往在面對關卡的時候就會敗下陣來。舉例來說,你平常時可能都只有跑步3公里,花了17分鐘跑完,如果沒有突破,可能你的極限大概只能在這種程度,叫你跑快一點在16分鐘完成3公里,你的身體負荷一定會很大,意志力不足的人,很可能就放棄。如果你願意撐一下,「突破」極限,並且維持這樣的「突破」數次,等過一陣子,你就會發現,跑17分鐘對你來講變輕鬆了,因為跑16分鐘已經成為身體的記憶。
 
 
 
然而,「突破」這件事並非天天都能做,每突破一次體能極限,就要花費一些時間和力氣來維持它,等你感覺到這次的「突破」已經變成體能的一部分時且能夠駕輕就熟,你就可以開始挑戰下一次的「突破」。
 

 

所以說,肌肉的形成是靠一次又一次的「突破」訓練所堆砌出來的,想要讓你的身材變得更強壯更結實,你就要挑戰「突破」!
 
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Jackett Workout 健身日誌

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